קטגוריה: פציעות וכאבים ברגליים

שריר המקרב הגדול (Adductor Magnus), תנועה, יציבה, כאב במפשעה ומה באמת עוזר

‏המקרב הגדול משפיע על מפשעה, ירך ואגן. כאן תלמדו לזהות עומס במקרבים, להבין למה הכאב לא תמיד מקומי, ולהתחיל תרגול וטיפול שמחזירים יציבות ותנועה.

מכופפי הירך, למה הם נהיים הדוקים, איך זה משפיע על הגב והאגן, ומה עושים בפועל

‏מכופפי הירך עובדים חזק בישיבה ובתנועה, אבל הם יכולים להיתקע במתח גבוה ולהיות חלשים בטווחים מלאים. המאמר מסביר איך זה משפיע על האגן והגב, ואיזה סדר עבודה מחזיר תנועה ויציבות.

הארכובה האנטומית של כף הרגל, Tibialis Anterior ו Peroneus Longus

הארכובה האנטומית של כף הרגל היא שיתוף פעולה בין tibialis anterior לבין peroneus longus. יחד הם מאזנים את הקשת הפלנטרית ומשפרים יציבות בקרסול ובהליכה. במאמר תבינו איך חוסר איזון ביניהם קשור לכאבים בכף הרגל, לשין ספלינטס ולדלקות גידים, ואיך שחרור פאשיה ואינטגרציה מבנית לפי רכבות אנטומיה יכולים לשפר תיאום וחלוקת עומסים.

נקע בקרסול טיפול

נקע בקרסול הוא נזק שנגרם לאחת או יותר מרצועות מפרק הקרסול, כתוצאה מתנועה פתאומית או סיבוב הקרסול בזמן פעילות גופנית או מעידה, פציעת נקע בקרסול טיפול ומניעה

טיפול בפציעת מתיחה בשרירי הירך האחורי (המסטרינג–Hamstring)

פציעת מתיחה של שרירי ירך אחורי Hamstring מאוד שכיחה בקרב ספורטאים, ממה נגרמת פציעת מתיחה בשרירי ירך אחורי, איך לטפל בפציעת hamstring וכיצד למנוע פציעות אלו

טיפול בדורבן בעקב ודלקת הפסיה הפלנטרית

הסימפטום העיקרי של דורבן בעקב או דלקת בפסיה הפלנטרית (Plantar fasciitis) הוא תחושת כאב באזור העקב בזמן הליכה. לרוב הכאב מורגש כאשר מניחים את הרגל על הרצפה בבוקר כשיורדים מהמיטה. הכאב מורגש גם במצבים של עמידה ממושכת וגם לאחר מנוחה. לפעמים הכאב נחלש לאחר תחילת פעילות אך עלול לחזור במחזוריות. בשלבים מתקדמים של התפתחות הדלקת היא הופכת להיות כרונית.

טיפול בפציעת ברך הנקראת תסמונת ITB

תסמונת ITB, הנקראת גם ITBS, או ITBFS היא פציעת ספורט באזור הליטראלי (חיצוני) של הברך ונפוצה בעיקר בקרב רצים למרחקים ארוכים ומהווה כ-12% מכלל מקרי פציעות הריצה. תסמונת ITB מתבטאת בכאב חזק בחלק החיצוני של הברך הנגרם בעקבות חיכוך יתר של הרצועה על החלק הצידי של הברך

תסמונת הכאב הפטלופמורלי/ פציעת ברך רצים

תסמונת הכאב הפטלופמורלי (PFPS) הידועה גם בשם ברך רצים, הינה אחת מהפציעות השכיחות ביותר בקרב רצים (מופיעה אצל כ-30% מהם, מקצועיים וחובבים כאחד), אך אינה מופיעה רק אצלם. היא נגרמת כתוצאה משימוש יתר ועומס יתר על מפרק הברך אשר לאורך זמן גורם לנזק בסחוס ומתבטא בכאב באיזור הברך, לרוב בקדמת המפרק סביב הפיקה ומתחתיה

טיפול בדלקת גיד הפיקה / Patellar Tendonitis

דלקת גיד הפיקה – Patellar Tendonitis היא פציעה בקדמת הברך. הדלקת מתפתחת ברקמת הגיד המחבר את פיקת הברך (Patella) לעצם השוק (Tibia). לעיתים מכנים דלקת גיד הפיקה בשם "ברך קופץ" ( jumper's knee ) , משום שאחת הפעילויות הגורמות להתפתחות דלקת בגיד הפיקה היא קפיצות מרובות, אך גם פעילויות אחרות כגון ריצה , רכיבה על אופניים, הליכה מרובה.

טיפול בפציעות גיד אכילס

גיד אכילס מחבר את שרירי השוק האחורי – Gastrocnemius & Soleus אל עצם העקב Calcaneus -, גיד אכילס מאפשר לנו לבצע את פעולות הכפיפה והפשיטה של כף הרגל בזמן הליכה וריצה. פציעה בגיד אכילס עלולה לגרום למיקרו קרעים ברקמת הגיד, התפתחות דלקת בגיד אכילס או לקרע משמעותי, גידים הם רקמת חיבור חזקה המחברת את השרירים אל העצם. לרוב כאשר ישנה פציעה בגיד זו תהיה פציעת מתיחה, פציעת גיד אכילס יכולה להיגרם משימוש יתר במקרים רבים תתפתח דלקת בגיד, אך לעיתים זה יהיה משולב במיקרו קרעים ברקמת הגיד עקב פציעות חוזרות עומס יתר ושימוש יתר, פציעות בגיד אכילס גורמות לכאב בחלק האחורי של השוק באזור הגיד מעל עצם העקב.