מתי ניישם את הטיפול בפרוטוקול RICE?
אם חווית פציעת נקע או פציעה כלשהי ברצועה או גיד, ככל הנראה שהמטפל שלך ימליץ על יישום פרוטוקול RICE בטיפול ראשוני. פרוטוקול RICE הוא בעצם גישת טיפול עצמית פשוטה המאפשרת הפחתת נפיחות, הקלה על כאב, הפחתת שטפי דם והאצת יכולת ההחלמה של הגוף.
ניתן להשתמש בפרוטוקול RICE לטיפול בפציעות קלות באופן עצמי בבית, וכן ניתן לנסות להשתמש בגישת RICE במקרים בהם סובלים מכאבי ברכיים, קרסול, שורש כף היד ועוד מיני כאבים המופיעים לאחר פעילות ספורט או מאמץ.
אך אם הכאב והנפיחות אינם מוקלים ואף מחריפים יש לפנות לייעוץ מקצועי.
.
אז מהו בעצם פרוטוקול RICE?
פרוטוקול RICE הינו בעצם טיפול שמיישמים בארבעה שלבים כאשר המושג RICE הוא ראשי תיבות שיזכירו לנו כל שלב בטיפול.
שלב ראשון REST – מנוחה
כאב הינו סימן שהגוף מסמן לנו כי משהו לא בסדר. ברגע שחשים כאב מסוג שחשים בזמן פציעה יש להפסיק את הפעילות ולאפשר מנוחה עד כמה שניתן. מומלץ לבצע מנוחה של 24 עד 48 שעות, לעיתים נדרשת מנוחה ללא נשיאת משקל או עומס על האזור הפגוע. לספורטאים אסור להיתפס לאמירות כמו “NO PAIN NO GAIN” בסוגי פציעות מסוימות אימון למרות הכאב יכול להחמיר את הפציעה ולעכב את יכולת הגוף להתאושש ולהחלים. מנוחה יכולה למנוע החרפת שטפי הדם.
שלב שני ICE – קירור
שימוש בקירור האזור הפצוע נמצא מפחית את הפעילות העצבית באזור ומסייע בהפחתת כאב, הקירור גם גורם לכיווץ כלי הדם ועל ידי כך צמצום הנפיחות ושטפי דם באזור. נפיחות ושטפי דם יכולים לעכב את ההחלמה. ניתן להשתמש בכריות קרח, שקיות ג’ל קפואות ואפילו שקית ירקות קפואים או כל דבר קפוא. יש להקפיד לעטוף את כרית הקירור בבד דק או מגבת דקה כדי למנוע מגע ישיר לעור וסיכון בכוויות קור.
את הקירור מניחים על האזור הפצוע למשך 15-20 דקות, כל שעתיים עד שלוש שעות. וחוזרים על התהליך במשך 24-72 שעות ראשונות לאחר הפציעה. לא מומלץ לקרר את המקום לפרקי זמן של יותר מעשרים דקות.
שלב שלישי COMPRESSION – חבישה
בשלב זה הכוונה לחבוש את האזור הפצוע לצמצום הנפיחות, ניתן להשתמש בתחבושת אלסטית רפואית. יש להקפיד שהחבישה תהיה נוחה ולא לוחצת מידי, במידה והחבישה הדוקה מידי היא תגרום להגבלה של זרימת דם לאזור הפגוע ותאט את קצב ההחלמה, במידה והעור מתחת לאזור החבוש הופך לכחול או שהעור מרגיש קר, מאולחש או מעקצץ יש לשחרר את החבישה מעט ולאפשר לזרימת הדם להתחדש ולאפשר זרימת דם יעילה יותר לאזור. אם התחושות הללו לא נעלמות תוך פרק זמן קצר יש לפנות לאבחון רפואי בהקדם.
שלב רביעי ELEVATION – הגבהה
הכוונה להגביה את האזור הפגוע מעל גובה הלב שלנו, פעולה זו תפחית כאב, תחושת “דופק” באזור הפגוע ותסייע בהפחתת נפיחות, זוהי פעולה פשוטה ליישום למשל אם ישנה פציעה באזור הקרסול או הברך ניתן להניח את הרגל הפצועה כל כרית גבוהה בזמן שכיבה. מומלץ לעשות כך גם בזמני המנוחה ולא רק בזמן החבישה עם הקרח.
כך שדי שיהיה לנו פשוט לזכור את ארבעת השלבים נוכל לזכור את המילה RICE:
R-REST
I-ICE
C-COMPRESS
E-ELEVATE
אם נפצעת?
אשמח לסייע בכל שאלה…
