נשימה דרך הפה, למה זה פוגע בבריאות, בשינה ובביצועים, ואיך מחזירים נשימה אפית 

רובנו לא שמים לב שאנחנו נושמים דרך הפה.
זה קורה בהליכה, באימון, בשיחה, מול מחשב, ולעיתים גם במנוחה.
נשימה דרך הפה נראית תמימה, אבל לאורך זמן היא מעמיסה על הגוף, פוגעת באיכות השינה ומורידה ביצועים.

נשימה דרך הפה היא פחות יעילה.
היא מייבשת את דרכי האוויר, גורמת לנשימה פחות יציבה, ומפעילה את מערכת העצבים בצורה שמעלה סטרס.
הנשימה הולכת איתנו לכל מקום, לכן כדאי לאמן אותה לעבוד בשבילנו.

למה נשימה דרך הפה היא בעיה 

הפה לא נועד להיות נתיב נשימה קבוע.
הוא חסר יכולות הגנה בסיסיות שיש לאף.
כאשר האוויר נכנס דרך הפה הוא קר יותר, יבש יותר, פחות מסונן, ונכנס מהר מדי.

התוצאה יכולה להיות עומס על מערכת הנשימה, על מערכת העצבים ועל איכות השינה.

מה קורה בזמן פעילות גופנית 

בזמן אימון או מאמץ, נשימה דרך הפה יכולה להוביל ל:

• עייפות מוקדמת

• ירידה ביכולת לשמור על קצב לאורך זמן

• תחושת נשימה כבדה ולא נשלטת

• עלייה בסיכון להתכווצות סימפונות במאמץ אצל אנשים רגישים

כאשר הנשימה מהירה ופתוחה דרך הפה, קשה לשמור על קצב נשימה יציב.
השרירים עובדים יותר קשה, אבל הגוף מרגיש שהוא "לא מקבל אוויר" בצורה טובה.

מה קורה בזמן שינה 

בלילה נשימה דרך הפה עלולה לגרום ל:

• יובש בפה ובגרון

• נחירות

• ריח רע מהפה

• עששת ובעיות חניכיים

• יקיצות מרובות ושינה פחות רציפה

• החמרה של הפרעות נשימה בשינה אצל חלק מהאנשים

כשאתם מתעוררים עייפים, עם פה יבש או גרון מגורה, זה סימן נפוץ לנשימת פה בלילה.

מה קורה במהלך היום 

נשימת פה ביום נוטה להיות:

• שטחית יותר

• מהירה יותר

• פחות יציבה

זה עלול לגרום ל:

• עלייה בסטרס

• מתח שרירי גבוה יותר בצוואר ובכתפיים

• ירידה בריכוז

• תחושת עייפות כללית

מערכת העצבים עובדת קשה יותר, גם בלי סיבה אמיתית.

למה נשימה מהאף עדיפה 

נשימה מהאף נותנת לגוף יתרונות ברורים:

• סינון, חימום וליחוח של האוויר

• נשימה איטית ומבוקרת יותר

• שיפור שימוש יעיל בחמצן בגוף

• הפעלה טובה יותר של הסרעפת

• תמיכה ביציבות הליבה

• איזון והרגעה של מערכת העצבים

• תמיכה במערכת החיסון

• שיפור איכות השינה

נשימה מהאף צריכה להיות ברירת המחדל, גם במנוחה וגם בתנועה.