נשימה לבריאות כוללת לפי Oxygen Advantage®

נשימה פונקציונלית ואפקטיבית משפיעה באופן מידי על הבריאות הכוללת שלנו. אמנם כולנו נושמים אך האם אנחנו משתמשים בנשימה בצורה אפקטיבית? במאמר הזה אנסה לתת מעט מידע שיביא להבנה כיצד שינוי דפוסי הנשימה לנשימה פונקציונלית ואפקטיבית יביאו אותנו לנשום בדרך שתשפר את הבריאות הכוללת שלנו ברמה הפיזית וברמה הנפשית/ רגשית.
לפני מספר שנים נחשפתי לשיטת ווים הוף Wim Hof  בתוכנית אירוח בה הוא השתתף. מאוד סיקרן אותי לנסות ולהכניס את תרגול הנשימה והחשיפה לקור לשגרת היום יום שלי. השיטה מורכבת ממספר מרכיבים, כאשר המשמעותיים מהם כוללים חשיפה לסטרס בצורה מבוקרת וקצרה כל יום, החשיפה לסטרס מתקבלת ע"י חשיפה לקור שיכול להיות אמבט מים קרים/ קרח, מקלחת קרה, ועוד. והדבר השני הוא תרגול נשימה בטכניקה מסויימת שאף היא מביאה אותנו למצב של סטרס.
מטרת התרגול הוא גירוי מבוקר של מערכת העצבים האוטונומית שלנו לסטרס.

מעט על מערכת העצבים האוטונומית:

מערכת העצבים האוטונומית תומכת בפעילותם התקינה של מערכות הגוף החיוניות אשר לא נשלטות באופן מודע ופועלות כל הזמן כגון פעולות הלב, מערכת העיכול, נשימה ועוד.
מערכת העצבים האוטונומית מתחלקת לשתי תתי מערכות, מערכת העצבים הסימפתטית או מערכת ה fight & flight  והמערכת הפאראסימפתטית או מערכת ה rest & digest . שתי תתי המערכות האלו פועלות בצורה מנוגדת אחת לשניה באיזון כדי לווסת פעילות האחת של השניה.

מערכת העצבים הסימפתטית פועלת במצבי חירום, סטרס, או איום, היא אחראית לתגובות פיזיות והורמונאליות שמטרתן התמודדות עם מצב החרום, במקרים אלו ישנה עליה בלחץ הדם והאצת דופק, הזרמת דם בעדיפות לשרירי השלד ופחות לאיברים הפנימיים, עצירת פעולות מעיים ועצירת שתן, הגברת זיעה, ייבוש הפה, האצת נשימה, הפרשת הומונים אדרנלין, קורטיזול ועוד.

מערכת העצבים הפאראסימפתטית פועלת במצבי מנוחה של הגוף ופועלת לניהול מצב שגרה ע"י ניטור וויסות של כל תהליכי השגרה של המערכות בגוף כגון לחץ דם, דופק הלב, פעילות ריור ועיכול, הפרשות פסולת מהגוף, התחדשות תאים, ניהול האנרגיה בגוף, הפרשות הורמונים וויסות הורמנאלי ועוד. שימור טונוס של עצב הואגוס שהוא עצב קרניאלי עשירי היוצא מהמוח המוארך ומגיע כמעט לכל האיברים הפנימיים. עיקר תפקידו הוא לעצבב את האיברים הפנימיים ולייצר תחושה מאותם איברים.

הסיבה העיקרית שאני מזכיר את מערכת העצבים האטונומית הוא בעצם אותו עצב ואגוס אשר משפיע, מנהל ומווסת את כל התפקודים של מערכת העצבים הפאראסימפתטית והתנהלותינו במצב רוגע ואיזון rest & digest .

החדשות הטובות הן שיש לנו יכולת להשפיע על פעילות עצב הואגוס, בצורה פשוטה יחסית ובכל זמן נתון שנבחר. וכאן נשאלת השאלה, מה מעורר תגובה ופעילות של עצב הואגוס?

חשיפה לקור.
נשימה איטית ועמוקה המערבת את שריר הסרעפת.
עיסוי.
מדיטציה.
פעילויות שירה, צחוק ונהימות.

כאשר אנחנו חשופים לסטרס באופן קבוע ומתמשך משמעותו שמערכת העצבים האטונומית שלנו נמצאת בתגובה מתמשכת של מערכת העצבים הסימפתטית מצב של fight & flight וטונוס עצב הואגוס נמוך היות ומערכת העצבים הפאראסימפתטית לא פעילה, הדבר משפיע לאורך זמן על תפקוד לקוי של מערכות רבות בגופנו, מערכת נשימה, לב, עיכול, ופינוי פסולות , חילוף חומרים וכו'…
רמת החומציות בדם לא מאוזנת והדם הופך להיות חומצי יותר, דלקתיות יתר שהופכת לכרונית ומתמשכת, החלשות של מערכת החיסון, הגוף יוצא מאיזון ומחלות מתפרצות….

הבנה, למידה ותרגול קבוע של טכניקות לאיזון מערכת העצבים האוטונומית, שליטה והגברת טונוס וגאלי (טונוס עצב הואגוס) ייסיעו לנו לשפר בצורה ניכרת את בריאותנו, חיזוק מערכת החיסון שלנו ואף להתגבר על כמעט כל מצבי החולי הללו.